Pelajari bagaimana dan mengapa Anda harus mengelola stres Anda ...
Dunia ini penuh dengan rencana, rencana dengan tujuan serta strategi yang dirancang untuk mencapai tujuan tersebut: rencana bisnis, olahraga playbooks (rencana permainan), rencana pernikahan, rencana kuliah, rencana untuk akhir pekan. Tapi jika Anda bertanya kepada seseorang apa nya "stres rencana" terdiri dari, Anda tidak akan
Namun rencana
stres, panduan untuk mengelola stres (
Apa stres? ) dalam segala bentuknya, merupakan
salah satu alat yang paling penting untuk kelangsungan hidup di dunia sekarang
ini. Dalam budaya AS hari ini, stres ditenun menjadi fungsi normal sehari-hari,
dan sering menyerang keras. Ini tidak meninggalkan yang tak tersentuh.
Ada stres yang
jelas, seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, dan penyakit serius.
Tapi ada sejumlah stres sehari-hari yang dapat memiliki konsekuensi yang
berbahaya pada kesehatan kita, stres seperti duduk di kemacetan lalu lintas harian,
menemukan perawatan anak yang baik, dan mendapatkan membolak-balik tanpa henti
"jalur bantuan" panggilan telepon.
Stres
Rencana Pengelolaan
Apapun stres
atau stressor, memiliki rencana manajemen stres di tempat, dan mengikutinya
selama masa stres tinggi maupun rendah, mengurangi dampak negatif dari stres
pada kesehatan mental dan fisik.
Konselor
kesehatan mental dan terapis membantu klien mengembangkan dan mengikuti rencana
manajemen stres, tetapi manfaat semua orang dari perencanaan dan berurusan dengan
stres. Konselor menggabungkan strategi yang telah terbukti dan intervensi
ketika menambah rencana manajemen stres untuk klien ( Konseling Karir ). Strategi-strategi ini
meliputi:
Latihan
Latihan aerobik, yang ditopang olahraga setidaknya selama 20 menit dengan menggunakan kelompok otot besar, dianjurkan setidaknya tiga kali setiap minggu. (. Jika tidak pasti tentang keadaan kesehatan saat ini, melihat dokter Anda sebelum memulai program latihan) Untuk stres, olahraga ringan untuk jangka waktu yang diperpanjang efektif untuk menghilangkan semua jenis stres - dan untuk mencegah efek buruk pada pikiran dan tubuh saat intens stres menyerang secara acak. Ketika Anda berolahraga, Anda mengalihkan pikiran Anda dari segala sesuatu. Berjalan cepat, berenang, berlari, aerobik kelas, treadmill, sepeda olahraga, dan mesin klub kesehatan lainnya aerobik adalah latihan aerobik yang menelan individu dalam irama yang berbeda dari rutinitas sehari-hari mereka. Latihan aerobik juga menghilangkan adrenalin berlebih dan bahan kimia lain yang dilepaskan ke dalam aliran darah Anda oleh kelenjar adrenal. ( Pengaruh Stres .) |
Stres
Hidup di LA
Jika Anda
tinggal di Los Angeles, stres dapat berkontribusi terhadap masalah kesehatan
kronis, menurut sebuah survei yang dirilis pada bulan November, 2010 oleh American Psychological Association (APA)
.
LA warga
melaporkan bahwa tingkat stres mereka meningkat seiring dengan masalah
kesehatan kronis seperti arthritis, asma, dan sakit kronis. Mereka menyalahkan
ekonomi dan uang sebagai penyebab stres utama. Sekitar 75% mengatakan
perekonomian yang menyebabkan mereka stres pada tahun 2010 dibandingkan dengan
hanya 57% pada tahun 2009.
Dan sekitar 76%
mengatakan uang yang menyebabkan stres mereka yang meningkat di tahun 2010,
dibandingkan dengan 67% pada tahun 2009.
Tapi sementara
62% dari penduduk LA mengatakan bahwa mengelola stres adalah penting, hanya 34%
mengatakan bahwa mereka benar-benar melakukan pekerjaan yang baik mengelola
itu.
Ini mungkin
membantu menjelaskan peningkatan kondisi kesehatan yang serius bagi mereka yang
tinggal di kota ini lebih dari 4 juta.
Selain itu, masalah
berat badan yang mempengaruhi penduduk LA. Survei melaporkan bahwa 25% dari
penduduk diberitahu oleh penyedia layanan kesehatan bahwa mereka kelebihan
berat badan atau obesitas pada tahun 2009. Namun, pada tahun 2010 jumlah itu
meningkat menjadi 29%. |
Tergantung pada
kondisi fisik individu dan sejarah olahraga, konselor akan mengembangkan
program latihan yang mencakup satu atau lebih jenis latihan aerobik.
Mereka juga akan merekomendasikan latihan anaerobik atau low-impact,
seperti angkat berat dan latihan kekuatan bangunan.
Para peneliti
telah menemukan bahwa low-impact berolahraga memiliki efek yang sama seperti
latihan aerobik pada suasana hati, dan menghilangkan emosi negatif dan
perasaan. Rendah dampak latihan juga memperkuat dan nada otot-otot yang
diperlukan untuk latihan aerobik.
Keanggotaan
klub kesehatan yang mahal tidak diperlukan untuk program latihan yang paling.
Bahkan, di luar ruangan berolahraga dalam hal jalan cepat atau hiking adalah
bentuk yang sangat baik mengurangi stres latihan, dan dalam banyak kasus,
memberikan manfaat lebih dalam ruangan berolahraga.
Teknik
relaksasi
Menemukan cara
untuk bersantai adalah salah satu upaya yang paling sulit bagi mereka terlibat
dalam situasi stres. Pikiran ras tak terkendali menciptakan rasa urgensi, juga
memicu efek fisiologis: jantung balap, pernapasan dangkal, dan kontraktor otot.
Individu merasa
seolah-olah stres mengontrol mereka, bahwa mereka tidak memiliki kekuasaan atas
konsekuensinya. Tapi konselor menunjukkan individu bagaimana menggunakan teknik
relaksasi untuk menghentikan dan membalikkan apa yang stres tidak untuk pikiran
dan tubuh. Menggunakan beberapa kegiatan santai tercantum di bawah, individu
dapat menaklukkan stres:
- Meditasi
- Jauh pernapasan
- Mendengarkan musik
- Memecahkan teka-teki
- Memainkan alat musik
- Menikmati seni dan kerajinan proyek
Setiap aktivitas yang bergerak seseorang
menjadi zona meditasi di mana ia melupakan kekhawatiran terkait dengan stres
bekerja sebagai teknik relaksasi. Terapis dan konselor menyarankan klien untuk
mengembangkan masa lalu dan praktek yang memelihara jenis konsentrasi, dan
untuk mengembangkan jadwal harian untuk terlibat dalam teknik relaksasi.
Yoga dan peregangan
Yoga digunakan sebagai suatu disiplin
spiritual bagi banyak orang, pikiran dan tubuh menggabungkan untuk membawa
tentang keadaan holistik kesejahteraan. Namun, peregangan lembut digunakan
dalam praktek yoga banyak juga digunakan untuk manfaat fisik mereka. Bagi
mereka yang tertarik dalam yoga, konselor akan membantu individu menemukan
kelas yang cocok tergantung pada kemampuan fisik dan minat spiritual.
Bagi mereka sama-sama tertarik pada manfaat
kesehatan yoga saja, membentang dan pose dapat dimasukkan ke dalam rutinitas
latihan harian atau mingguan.
Peregangan, bagaimanapun, dengan atau
tanpa menggunakan yoga, merupakan cara penting untuk mengurangi stres. Ketika
orang menjadi stres, mereka otot mereka biasanya tegang, dan peregangan
melemaskan otot ketat.
Peregangan juga memberikan manfaat dalam
meningkatkan fleksibilitas, yang mengurangi cedera. Hal ini juga menambah
kesehatan bersama dengan meningkatkan berbagai gerakan dan mendukung keseimbangan.
Dan itu meningkatkan sirkulasi, menjaga darah pindah ke nyeri otot.
Memupuk persahabatan dan hubungan
Banyak penelitian selama 10 sampai 20 tahun terakhir telah difokuskan pada manfaat dari memiliki teman-teman dan anggota keluarga untuk memberikan dukungan, tawa, dan gangguan kepada gaya hidup stres. Bahkan, penelitian menunjukkan korelasi yang kuat antara penyembuhan dan memiliki hubungan dekat dan peduli.
Konsep utama memelihara. Persahabatan
adalah memberi dan menerima, berbagi mimpi, kecemasan, dan rahasia. Teman ingin
menghabiskan waktu dengan satu sama lain karena mereka menghargai dan
menghormati pendapat masing-masing dan keyakinan.
Teman-teman yang baik membantu meredakan
stres, membantu menempatkan stres dalam konteks, dan membantu untuk mengubah
percakapan memfokuskan secara eksklusif pada kekhawatiran atau kecemasan ke
topik lain.
Persahabatan dan mereka dalam hubungan
juga tahu kapan stres mengambil giliran berbahaya dalam kehidupan seorang
teman, memindahkan mereka ke arah destruktif, perilaku tidak sehat, dan
disfungsional. Kadang-kadang itu hanya saran dari teman-teman dan anggota
keluarga yang bersangkutan yang memotivasi individu untuk mencari bantuan dari
para profesional kesehatan mental.
Breathing teknik
Ketika Anda bernapas dalam-dalam dari diafragma Anda, tubuh Anda relaks. Konselor merekomendasikan latihan pernapasan mendalam untuk setidaknya 20 menit setiap hari. Dengan membangun rutinitas bernapas, individu otomatis kembali ke ini buster stres penting selama situasi yang sangat stres.
Terapis dan konselor menunjukkan kepada
klien bagaimana bernapas dalam-dalam, tapi tidak ada sihir untuk proses ini.
Siapapun bisa duduk tenang di ruang jauh dari gangguan, dan berlatih mengambil
napas dalam-dalam, yang memungkinkan udara untuk mengisi diafragma, dan
membuang perlahan melalui mulut.
Mengambil "mini" liburan
Mengambil liburan mini tidak melibatkan agen-agen perjalanan atau pemesanan hotel. Sebaliknya, liburan mini melibatkan menemukan waktu dari beberapa menit sampai satu jam setiap hari untuk melepaskan semua "keharusan" dan "memiliki tos" dan terlibat dalam sesuatu yang menyenangkan dan santai.
Banyak orang begitu dikonsumsi dengan
tugas pekerjaan, keluarga dan rumah tangga yang tidak mengambil
"down" waktu untuk hanya bersantai. Hal ini menciptakan lebih banyak
stres, sering mengubah hidup ke dalam lingkaran setan dari tugas, tugas, dan
kewajiban.
Liburan sehari-hari adalah gangguan dari
kesibukan hidup, dan mengambil bentuk menonton acara televisi, membaca, atau
membalik-balik majalah. Untuk beberapa itu berendam dalam bak mandi panas, atau
berjalan-jalan santai.
Sebuah karir dalam
meningkatkan kehidupan
Hari ini konselor kesehatan mental memecahkan masalah bagi semua orang, bukan hanya mereka yang menderita dengan gangguan kesehatan mental. Manajemen stres merupakan salah satu intervensi sangat penting bahwa semua individu dalam serba cepat manfaat masyarakat saat ini dari, dan jika dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari, membantu mencegah kondisi jangka panjang kesehatan mental dan fisik.
Jika Anda memiliki keinginan untuk
bekerja dalam pencegahan kesehatan mental di daerah difokuskan pada hubungan
pikiran-tubuh, mempertimbangkan karir di sebagai konselor Kesehatan Mental . Sebuah gelar master dan lisensi negara diperlukan untuk berlatih di kebanyakan
negara.
